Ejercicios para Mejorar la Postura y Dejar de Desplomarse

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Un experto del entrenamiento físico comparte algunas maneras de utilizar el ejercicio para mejorar la postura y corregir los efectos de que el desplome sobre dispositivos electrónicos puede tener en su cuerpo.

La postura correcta representa la alineación correcta de los huesos y las articulaciones al estar de pie, sentado y en movimiento. Cuando está parado o sentado, la cabeza debe estar nivelada, con las orejas alineadas sobre los hombros y el cuello debe mantenerse en una ligera curva natural de atrás hacia adelante. Esta posición ayuda a mantener los músculos equilibrados y eficientes - lo cual es una parte importante de la preservación del cuello, el hombro y la salud de la espalda baja.

Cuando la postura es buena, las personas tienden a sentirse mejor, respirar mejor y proyectar confianza

Cuando la postura es buena, las personas tienden a sentirse mejor, respirar mejor y proyectar confianza. Desafortunadamente, mantener la alineación correcta se ve seriamente cuestionado por la forma en que muchos de nosotros trabajamos y vivimos. Las horas que pasamos sentados, tanto en el viaje al trabajo como en el trabajo, así como también relajados, tienden a acumular una gran depresión. La cabeza se mueve hacia adelante, tomando el cuello y los hombros con ella y gradualmente hace que la espalda también gire. Las computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes crean condiciones especialmente precarias.

Puesto que el cuerpo se adapta a las posiciones estáticas, sentado desplomado durante largos períodos puede conducir a una mala postura. Los músculos a lo largo de la parte posterior del cuello y los hombros combaten la atracción de la gravedad en la cabeza. Se estiran y debilitan mientras los músculos del frente se tensan. Esto se suma a los desequilibrios musculares que causan la disfunción y un mayor potencial de dolor.

Prevención de mala postura

Un paso para evitar la mala postura es introducir más movimiento en su rutina diaria. Para el trabajo de oficina, un escritorio sentado-a-parado o plataforma de escritorio ajustable es una opción excelente, si es posible. Si no es posible un escritorio sentado-a-parado, coloque un recordatorio en su computadora o teléfono para que se levante y se mueva cada 20 a 30 minutos. Incluso un breve descanso puede restablecer los músculos y refrescar tu energía. Lo que es más importante, tenga en cuenta la caída gradual, de modo que cambie su posición y vuelva a alinear. Ya sea en el trabajo o en casa, restablezca su posición con frecuencia y aproveche cada oportunidad para moverse.

Mejora la postura a través del ejercicio

El ejercicio puede ayudar a corregir los efectos de una mala postura. Los ejercicios correctos para usted dependerán exactamente de cómo se haya adaptado su cuerpo, pero aquí hay una progresión que aborda áreas problemáticas comunes:


1. Use una pelota de tenis (o bola de lacrosse) en el pecho, la parte superior de la espalda y los hombros. Busque un punto sensible y manténgalo presionado durante 30 a 60 segundos.

2. Estira la parte superior de la espalda, el pecho y los hombros. Muévase al punto donde sienta un estiramiento, sostenga de 20 a 30 segundos y repita hasta tres veces.

3. Haga dos o tres series de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio con una banda de resistencia para restablecer los músculos alrededor de los hombros. (El ejercicio se muestra como dos pasos).

Intenta centrarte en tu alineación y utiliza estas intervenciones de ejercicio para combatir las influencias perjudiciales en la postura. Vale la pena el esfuerzo para mejorar y mantener la forma en que te ves y sientes.